Svettigt helkroppspass

Jag är tillbaka till det läget när jag maskar på gymmet... Inte när jag går på pass såklart, för då är jag alldeles för mycket utav en tävlingsmänniska för att vara ”sämre” än dom runt omkring mig, hehe. Men när jag inte går på pass, utan bara är på gymmet, har jag blivit lat igen. Okej, jag vet att det låter kostigt med att ha orden lat och på gymmet i samma mening. Men jag ska förklara. 9/10 fall tillbringar jag mer än hälften av träningspasset med att gå en pw på löpbandet framför en tv-serie (vilket inte är så himla jobbigt direkt) istället för att faktiskt köra något som får en att svettas och låter musklerna skrika (något som faktiskt är jobbigt). Dumt!

Så jag kikade tillbaka på min egna blogg och hittade det här ⬇️ passer jag satte ihop för ett år sedan. Idag ska jag hålla en BodyJam, men imorgon då får det bli passet nedan. Någon mer som är på? =)

Svettigt helkropps-pass:

♥ 10-30 minuter uppvärmning alt längre cardio på crosstrainern

♥ 30/30/30 - intervaller (30 sek första övningen, 30 sek, andra, 30 sek första och sen vila 30).
Set 1, Set 2, Set 1 och sen Set 2

Set 1:
Övning 1: plyohopp på step-up-bräda
Övning 2: Klättrande armhävning över brädan

Set 2:
Övning 1: 8 höga knän + 2 tuckjumps
Övning 2: Crosscrawl

♥ Tabata-intervaller (jobba 20 sek, vila 10 i 8 rundor med 2 övningar)

Intervall 1:
- Lunges med frivändningar

- Push-press-ups

Intervall 2:
- Burpees med tuckjumps

- Flyes med viktplattor

Intervall 3:
- Combo av stående planka, hoppa benen in-ut-in-ut, armhävning, hoppa benen osv

- Hoppandes enhands-snatch med viktplatta

Intervall 4:
- Skaterjumps

- Plankan med knädrag till armbåge

Intervall 5:
- Jumping lunges

- Lateralt hopp med viktplatta i rotation