Hemmatränings-pass

Innehåller affiliate-länkar

Godmorgon hjärtan! Och Godmorgon träningsvärk med för den delen. Som jag skrev igårkväll så har det här med styrketräning hemma gått sjukt bra. Helt ärligt nästan bättre än när jag faktiskt har tillgång till gym. Skillnaden är att där gör jag lite det jag bara får feeling för och kan då ändå få till ett okej pass. Ska jag få till ett bra pass hemma som känns "värt" att ha kört så måste jag aktivt ta ansvar för min egna träning.

Som jag lovade igår kommer här passet jag körde igår. Det är uppbyggt på exakt samma sätt som de jag tidigare kört. Varför? Jo, det är ett enkelt upplägg där man är aktiv och utnyttjar hela tiden istället för att göra något halvdant. Cirklar är dessutom det optimala sättet att kunna kombinera styrka och kondition. Jag väljer att starta varje varv med burpees för att hålla pulsen uppe samtidigt som det är en grym övning för hela kroppen. Den stora skillnaden den här gången är att jag också använde mig utav redskap. Notera dock att passet går precis lika bra att köra utan om ni inte har dessa redskap hemma, alternativt låt fantasin flöda och kör med sånt du har. Ett par böcker, en ryggsäck fylld med grejer, en stenbumling - vad vet jag?

Behöver man ett helt hemmagym? Nej, VERKLIGEN inte! Skulle jag rekommendera dig att köpa en enda grej så skulle det utan tvekan vara en tube. Den tar lite plats (jag har exempelvis alltid med min när jag reser utomlands), går att utföra alla möjliga övningar med och är allmänt supersmidig. Dessutom går den att dubbelvikt fästa runt knäna likt ett booty-band. Vill man ha något mer än det skulle jag absolut rekommendera ett par hantlar och/eller ankelvikter. Och en matta såklart. Men mer än så behöver man verkligen inte ha!

Gårdagens pass var, som sagt, upplagt på precis samma sätt som de jag tidigare tipsat om. Alltså består det utav 3 (för 45 minuters träning) eller 4 (för en timmes) cirklar. Börja med att sätta upp en timer (sök på interval timer på appstore om du inte redan har en) med 45 sekunders arbete och 15 sekunders vila.

Varje cirkel består sedan utav 5 övningar och varje cirkel körs 3 varv innan du får vila 1 minut. Därefter är det dags för nästa cirkel. Got it?
Till det här passet använde jag tuben och ett 2 kilos hantel-par.

CIRKEL 1

---------------------------------------------------

- 12 burpees (blir du klar innan får du faktiskt vila)
- Squats med axelpress (med hantlar)
- Chrunches
- Breda armhävningar
- Bicycle chrunches


CIRKEL 2

---------------------------------------------------

- 12 burpees (blir du klar innan får du faktiskt vila)
- Axellyft åt sidan med tube
- Utfallshopp
- Overhead triceps extension (med hantlar)
- Plankan


CIRKEL 3

---------------------------------------------------

- 12 burpees (blir du klar innan får du faktiskt vila)
- Sumo squats med hantlarna
- Mountain climbers
- Höftlyft-combo med gummiband runt knäna
(Combon: lyft höft - öppna knäna åt sidorna - tillbaka till mitten - sänk höft)
- Rygglyft


CIRKEL 4

---------------------------------------------------

- 12 burpees (blir du klar innan får du faktiskt vila)
- Stående rodd med hantlarna
- Sidocrunch höger sida
- Sidocrunch vänster sida
- Fällkniven

Pssst! Avsluta sen med 6 extra burpees så har du gjort 150 stycken.

GO HARD!

Gillar

Kommentarer

artibus
artibus,
Jag som är den mest otränade människan i världen tycker tom att detta ser skönt ut, tack för alla tips fina du! <3
nouw.com/artibus
lillmajja
lillmajja,
Ser ut som ett riktigt roligt pass! Tack, det ska jag spara och testa själv 😍 Ha en fin påsk!
nouw.com/lillmajja
Emmamehrali
Emmamehrali,
Tack för dina tips helt perfekt nu ju!!! 😃💕
nouw.com/emmamehrali
moasimborn
moasimborn,
sofieliden
sofieliden,
Så bra med hemmaträning ju!! Grymt jobbat 😊
nouw.com/sofieliden
Linnealiebig
Linnealiebig,
Baam på den 💪🏻💪🏻💪🏻
nouw.com/linnealiebig
dks
dks,
Takk for tipsene 😊 Ha en fin dag 😊
nouw.com/dks
Desireekujala
Desireekujala,
Så välbehövligt med träningstips så det tackar man för <3
nouw.com/desireekujala
happyM
happyM,
Åh så grymt inlägg!! Grym du är finis ❤️ kram
nouw.com/happym
megkaup
megkaup,
Grym du är!!! 👊
nouw.com/megkaup

Instagram @matildaberlin

Instagram matildaberlinInstagram matildaberlinInstagram matildaberlinInstagram matildaberlinInstagram matildaberlinInstagram matildaberlinInstagram matildaberlin