Fullbody Workout

Jag fick för ett par dagar sen frågan Vad tränar du när du tränar själv?
Vet ni hur löjligt svår den var att svara på? Haha! Jag tränar, som ni vet, en hel del. Men då går jag till 85% på pass, alternativt håller dom själv. Vad gör jag när jag tränar själv? Är ute och springer? Power-walkar på löpbandet? Övar på mina pass? Det var vad som spontant dök upp i mitt huvud.

Men något annat måste jag ju göra? Och jo - det gör jag!
Så igår när jag var på gymmet passade jag på att skriva ned mitt pass för att dela med mig till er =)

En grundfilosofi jag har är att väldigt många krånglar till det oerhört mycket!
Bara för att man sett sin fit-spo-idol göra en sak på instagram betyder det inte att det kommer ge dig någonting alls. Speciellt inte om man inte vet varför man gör övningen (och nej, svaret är inte så enkelt som: för att träna rumpan). Vilken muskel, hur ska det kännas, har du hittat kontakten osv.

Går man istället tillbaka till basövningarna, ni vet dom som man faktiskt lärde sig på gympan när man var liten, så är det svårt att göra fel (i alla fall på samma sätt), och då kommer man få betydligt bättre resultat.
Just därför älskar jag basövningar!

Jag älskar också att hålla tempot uppe, att ofta jobba med hela kroppen (det är väldigt sällan jag splittar mina pass - obs! Jag kör dock ingen tung styrketräning) och sånt som gör att jag vet att jag är svettig och slut när jag är klar.
Utifrån det väljer jag också att progressera eller regressera övningar utifrån dagsformen (dvs göra dom svårare eller lättare), så nedan hittar ni mitt pass i två versioner - samma basövningar men 2 nivåer. Du väljer själv utifrån din träningsvana =)

KÖR HÅRT!

Upplägg: Varje cirkel består av x antal övningar som skall göras x antal repetitioner (står vid övningen). Kör varje cirkel 3 varv utan paus och ta sen 1 minut vila innan du byter till nästa cirkel.
Den vänstra sidan är "bassidan" och passar dig som är lite mindre träningsvan och den högra är "nästa nivå". Du kan självklart hoppa mellan dom (typ övning 1:vänster, övning 2: höger, övning 3: vänster and so on)

Cirkel 1

15 x squats // 15 x squats med skivstång
15 x Stående rodd med skivstång // 15 x Stående rodd med skivstång
40 x utfallshopp (varje ben räknas) // 40 x utfallshopp med viktplatta över huvudet (varje ben räknas)
10 x klättrande planka (från armbåge till händer och ned igen) på knä // 10 x klättrande planka
15 x rygglyft // 15 x rygglyft med tube sträckt över huvudet och motsvarande latsdrag vid varje resning


Cirkel 2

10 x Burpees // 10 x Burpees med tuckjumps
15 x kickbacks med tube (ben) // 15 x kickbacks med tube (ben)
15 x höftlyft i sidplanke-position med ett knä i marken (per ben) // 15 x höftlyft i sidplanke-position (per ben)
10 x fällkniv // 10 x fällkniv med viktplatta


Cirkel 3

20 x skate jumps // 20 x skate jumps
10-15 x armhävningar på knä // 10-15 x armhävningar på tå
40 x russian twists med tår i marken // 40 x russian twists
25 x chrunches // 25 x chrunces med viktplatta

Gillar

Kommentarer

BLOG_of_FOODCRAFT
BLOG_of_FOODCRAFT,
Så härligt! Är sjuk just nu (bara dunderförkyld så det går över)...... men läääängtar till gymmet! Klättrar på väggarna snart!
nouw.com/blog_of_foodcraft
Matildaberlin
Matildaberlin,
Attans! Håller tummarna för att du snart är tillbaka =) kram fina <3
nouw.com/matildaberlin
evelinarou
evelinarou,
Du är grym! 😃 <3
nouw.com/evelinarou
Matildaberlin
Matildaberlin,
Ska du säga vännen <3
nouw.com/matildaberlin
ExklusivaMoi,
Att veta och kunna grunderna till själva sakerna är A å O i livet =)... det hjälper en jäkla mye oavsett vad det faktiskt är! Allting kommer från en grund som Näring, kosten, maten, kemi, träning, kroppen osv osv...
Take care out there!
ExklusivaMoi.blogg.se
Matildaberlin
Matildaberlin,
Men alltså ja! AGREED on that! kram finaste <3
nouw.com/matildaberlin
SofiaLissmyr
SofiaLissmyr,
Såna här inlägg är ett av mina favoriter på din blogg, när du tipsar och delar med dig av träningen! Du är verkligen grym hjärtat 😊 <3
nouw.com/sofialissmyr
Matildaberlin
Matildaberlin,
Men åh! TACK vännen <3
nouw.com/matildaberlin
celinelundqvists
celinelundqvists,
Alltså jag måste ju ta tag i livet och gå på gruppass, jag tränar ALLTID själv, mest för att jag har så svårt att hålla tider haha!
nouw.com/celinelundqvists
Matildaberlin
Matildaberlin,
Hahaha! men det är ju perfekt ju! önskar faktiskt att jag var bättre på att träna själv och kunna sätta mina egna tider 😉 kram <3
nouw.com/matildaberlin
emmeliesehlin
emmeliesehlin ,
Åh, vilket pass! Jag brukar oftast gå på grupppass som cirkelfys eller spinning men ska försöka hitta träning jag kan köra själv kul och detta är verkligen in point! Tack finaste! Kram<3
nouw.com/emmeliesehlin
Matildaberlin
Matildaberlin,
Men åh! SÅ GRYMT JU!! Heja dig! kram <3
nouw.com/matildaberlin
lindajanssons - fashion,
Grymma du! Jag måste komma igång (igen;))
lindajanssons.com
Matildaberlin
Matildaberlin,
Tack finaste! och heja dig <3
nouw.com/matildaberlin
happyM
happyM,
Ojjj!!!! Vilket pass! Du är så himla grym!! ❤️
nouw.com/happym
Matildaberlin
Matildaberlin,
Men åh! TACK vännen <3
nouw.com/matildaberlin
Yasmine,
Vilket pass, det vill jag verkligen testa någon dag! Tack så mycket! 😃 Kram
www.yasmissy.blogg.se
Matildaberlin
Matildaberlin,
Hoppas du gillar det om du kör =) kram <3
nouw.com/matildaberlin
by_anniess
by_anniess,
Förstår dig, träning är ju bara bäst!! 😊 DU är så grym! Heja dig fina<3<3
nouw.com/by_anniess
Matildaberlin
Matildaberlin,
Men eller hur? Och åh! TACK VÄNNEN <3
nouw.com/matildaberlin

Instagram @matildaberlin

Instagram matildaberlinInstagram matildaberlinInstagram matildaberlinInstagram matildaberlinInstagram matildaberlinInstagram matildaberlinInstagram matildaberlin