Fullbody Workout

Jag fick för ett par dagar sen frågan Vad tränar du när du tränar själv?
Vet ni hur löjligt svår den var att svara på? Haha! Jag tränar, som ni vet, en hel del. Men då går jag till 85% på pass, alternativt håller dom själv. Vad gör jag när jag tränar själv? Är ute och springer? Power-walkar på löpbandet? Övar på mina pass? Det var vad som spontant dök upp i mitt huvud.

Men något annat måste jag ju göra? Och jo - det gör jag!
Så igår när jag var på gymmet passade jag på att skriva ned mitt pass för att dela med mig till er =)

En grundfilosofi jag har är att väldigt många krånglar till det oerhört mycket!
Bara för att man sett sin fit-spo-idol göra en sak på instagram betyder det inte att det kommer ge dig någonting alls. Speciellt inte om man inte vet varför man gör övningen (och nej, svaret är inte så enkelt som: för att träna rumpan). Vilken muskel, hur ska det kännas, har du hittat kontakten osv.

Går man istället tillbaka till basövningarna, ni vet dom som man faktiskt lärde sig på gympan när man var liten, så är det svårt att göra fel (i alla fall på samma sätt), och då kommer man få betydligt bättre resultat.
Just därför älskar jag basövningar!

Jag älskar också att hålla tempot uppe, att ofta jobba med hela kroppen (det är väldigt sällan jag splittar mina pass - obs! Jag kör dock ingen tung styrketräning) och sånt som gör att jag vet att jag är svettig och slut när jag är klar.
Utifrån det väljer jag också att progressera eller regressera övningar utifrån dagsformen (dvs göra dom svårare eller lättare), så nedan hittar ni mitt pass i två versioner - samma basövningar men 2 nivåer. Du väljer själv utifrån din träningsvana =)

KÖR HÅRT!

Upplägg: Varje cirkel består av x antal övningar som skall göras x antal repetitioner (står vid övningen). Kör varje cirkel 3 varv utan paus och ta sen 1 minut vila innan du byter till nästa cirkel.
Den vänstra sidan är "bassidan" och passar dig som är lite mindre träningsvan och den högra är "nästa nivå". Du kan självklart hoppa mellan dom (typ övning 1:vänster, övning 2: höger, övning 3: vänster and so on)

Cirkel 1

15 x squats // 15 x squats med skivstång
15 x Stående rodd med skivstång // 15 x Stående rodd med skivstång
40 x utfallshopp (varje ben räknas) // 40 x utfallshopp med viktplatta över huvudet (varje ben räknas)
10 x klättrande planka (från armbåge till händer och ned igen) på knä // 10 x klättrande planka
15 x rygglyft // 15 x rygglyft med tube sträckt över huvudet och motsvarande latsdrag vid varje resning

Cirkel 2

10 x Burpees // 10 x Burpees med tuckjumps
15 x kickbacks med tube (ben) // 15 x kickbacks med tube (ben)
15 x höftlyft i sidplanke-position med ett knä i marken (per ben) // 15 x höftlyft i sidplanke-position (per ben)
10 x fällkniv // 10 x fällkniv med viktplatta

Cirkel 3

20 x skate jumps // 20 x skate jumps
10-15 x armhävningar på knä // 10-15 x armhävningar på tå
40 x russian twists med tår i marken // 40 x russian twists
25 x chrunches // 25 x chrunces med viktplatta