Jag är fortfarande i total chock! Under så många år har jag ansett att det här med hemmaträning är det löjligaste jag hört. Det har varit ett sätt för folk till att låtsas vara hälsosamma och ha en ursäkt till att posera på instagram iförd endast sport-BH. Inget man får något som helst resultat utav. (Nej, jag har inte alls några fördomar). Men det är något jag fått äta upp gång på gång sedan mitten av Mars. Idag är inget undantag, för herre min vilken träningsvärk jag har. Även om gymmet är öppet och det är okej att träna där så känner jag att jag fortfarande kör hemma så mycket som möjligt och igår var en sån dag när jag brände av ett riktigt göttigt pass. Jag ska erkänna att det var sjukt tungt och tog emot ordentligt i början, men känslan efter = så värt det!

Gårdagens pass var upplagt på samma sätt som de jag tidigare passen jag tipsat om på sistone. För ska man riktigt bra resultat är cirklar grymma att vända sig till! Passet består utav 3 (för 45 minuters träning) eller 4 (för en timmes) cirklar. Börja med att sätta upp en timer (sök på interval timer på appstore om du inte redan har en) med 45 sekunders arbete och 15 sekunders vila.

Varje cirkel består sedan utav 5 övningar och varje cirkel körs 3 varv innan du får vila 1 minut. Därefter är det dags för nästa cirkel. Got it?

Till det här passet använde jag en tube, vilket enligt mig är det absolut bästa träningsredskapet att ha hemma (stort tips på att klicka hem en).

CIRKEL 1

---------------------------------------------------

- 15 halv-burpees (blir du klar innan får du faktiskt vila)

- Squats med latsdrag med tuben

- Walkout push-up to squat

- Sidoplanka med höftlyft Höger

- Sidoplanka med höftlyft Vänster

CIRKEL 2

---------------------------------------------------

- 15 halv-burpees (blir du klar innan får du faktiskt vila)

- Axelpressar med tuben

- Utfallshopp

- Overhead triceps extension (med tuben)

- Plankan

CIRKEL 3

---------------------------------------------------

- 15 halv-burpees (blir du klar innan får du faktiskt vila)

- Sumo squats med tåhävningar

- Mountain climbers

- Båten

- Rygglyft

CIRKEL 4

---------------------------------------------------

- 15 halv-burpees (blir du klar innan får du faktiskt vila)

- Stående flyes med tuben

- Squats med tuben runt benen likt ett bootyband

- Fällkniven

- Höftlyft med (tuben fortfarande kvar) knäöppningar på toppen
(lyft höft - öppna knäna åt sidorna - tillbaka till mitten - sänk höft)

Pssst! Avsluta sen med 6 extra burpees så har du gjort 150 stycken.

GO HARD!

Kan inte du dela med dig utav dina bästa löptips? För visst är det så att du springer rätt så mycket just nu? Jag försöker själv komma igång men vet bara inte hur...:(

Självklart kan jag göra det! För du har helt rätt. Sedan SATS stängde i Mars har jag kört cirka 4 löppass i veckan (perfekt nu när man både vill vara ute och njuta av vädret och försöka bidra till minskad smittspridning), och jag älskar det!

Vill du ha den supersnabba guiden till hur jag lyckas få till mina löprundor så är det:

1. jag innan bestämmer hur långt jag vill springa.
2. ger mig ut på en runda som gör att jag måste fortsätta för att ta mig hem igen.
3. kopplar på mitt pannben. Jag har liksom lite för mycket vinnarskalle för att jag skulle klara av att sluta springa och istället gå hemåt, haha!

Men att bara säga Just do it kanske inte är vad alla behöver. Jag skrev faktiskt ett inlägg om det här under förra året, så jag rotade lite i arkivet och hittade inlägget där jag har skrivit ned mina bästa löptips, uppdaterade dom lite och langar vidare dom till er här och nu =)

1. Gå ut och spring!
Att springa på löpband är svintråkigt och kan få vem som helst att ge upp. Tre gånger i mitt liv har jag lyckats ta mig igenom milen på gymmet. That’s it... och tro mig när jag säger att jag fick kämpa för att övertala min hjärna att jag faktiskt orkar och inte behöver hoppa av bara för att det är lite jobbigt.
Nej, drar man ut och springer så 1. är det mycket härligare, 2. får du hela tiden nya intryck och blir inte alls uttråkad på samma sätt, 3. blir det ett bättre träningspass för kroppen då det varierande underlaget och naturen ger en annan utmaning än att bara springa på ett platt band, och 4. måste du ju faktiskt ta dig hem på något sätt. Man kan inte bara ge upp, hehe!

2. Bygg upp det
Nej, du kommer inte att kunna springa en halvmara det första du gör. Människokroppen är sjukt smart och lär sig att bli bra på det man gör. Har du inte sprungit förut så har din kropp heller inte byggt upp det. Så börja med att kanske springa bara en kilometer och öka det sen successivt kilometer för kilometer, och en dag är du sen plötsligt där.

3. Skor är viktigt!
Tro mig, jag har världens sämsta fötter. Så ta dig till en sportaffär där dom kan hjälpa dig testa ut ett par som är anpassade just för dig. Visst kostar det lite men lägg dom pengarna på dig själv, det är utan tvekan värt det! Jag kan verkligen tipsa om dom HÄR! Bästa löpskorna jag någonsin haft!

4. Varför springer du? Sätt ett mål innan du ger dig ut!
- Är det tiden du ska springa? Exempelvis 45 minuter.
- Är det en viss diastans? Exempelvis 5 km.
- Är det en viss hastighet? Exempelvis 5:35 minuter/kilometer i fem kilometer.

När det kommer till mig struntar jag helt i tiden eller hastigheten. Allt jag satsar på är att ta mig runt min vända på x antal kilometer. När jag gjort det, då är jag nöjd. Så bestäm innan vad ditt mål är för att du ska känna dig nöjd och klar =)

5. Lyssna på poddar!
Vissa älskar att lyssna på musik när dom är ute, men jag har upplevt att då springer tankarna allt för lätt iväg och plötsligt är man uttråkad. Om man istället lyssnar på en intressant podd ligger fokus på den istället för på hur jobbigt, alternativt så får man världens inspiration (beroende på vad för podd man lyssnar på) och har tid att låta hjärnan jobba på den bästa idén man någonsin fått.

Och glöm inte att njuta utav det du ser!

6. Ladda ned en löpapp
Nej, det är absolut inget måste för att träning ska ”räknas”. Men för min del så blir det betydligt lättare att ha koll på när jag har sprungit min utsatta distans då den aktivt pratar i lurarna varje kilometer jag checkar av, och dessutom är det superkul att se hur och var man har sprungit. Jag har nämligen världens sämsta lokalsinne, och med det en tendens att konstant springa vilse. Då är det superkul att sen när man kommer hem kunna sätta sig ned och se var det faktiskt är man har varit, haha!
Jag använder mig av Nike Run Club men det finns en hel uppsjö av andra gratisappar att köra på.

7. Släpp kontrollen!
När du kommer till en nedförsbacke - släpp allt och bara spring så fort du bara kan! Vi snackar Janne Långben-style!
För ett tag sen kom jag på mig själv att sakta av och bromsa i nedförsbacken. Jag vet inte om det var av rädsla för att ramla eller om jag bara gjorde det av vana. Men så släppte jag på det och wow vilken känsla. Ni vet den där man hade när man va liten och trodde att man nästintill skulle börja flyga om man bara fortsatte i samma fart lite till? Just den får man, vilket bara är magiskt! Plus att det går betydligt snabbare, haha!

Där har ni dom! Mina sju bästa löptips =)

#bestofnouw

Godmorgon hjärtan! Och Godmorgon träningsvärk med för den delen. Som jag skrev igårkväll så har det här med styrketräning hemma gått sjukt bra. Helt ärligt nästan bättre än när jag faktiskt har tillgång till gym. Skillnaden är att där gör jag lite det jag bara får feeling för och kan då ändå få till ett okej pass. Ska jag få till ett bra pass hemma som känns "värt" att ha kört så måste jag aktivt ta ansvar för min egna träning.

Som jag lovade igår kommer här passet jag körde igår. Det är uppbyggt på exakt samma sätt som de jag tidigare kört. Varför? Jo, det är ett enkelt upplägg där man är aktiv och utnyttjar hela tiden istället för att göra något halvdant. Cirklar är dessutom det optimala sättet att kunna kombinera styrka och kondition. Jag väljer att starta varje varv med burpees för att hålla pulsen uppe samtidigt som det är en grym övning för hela kroppen. Den stora skillnaden den här gången är att jag också använde mig utav redskap. Notera dock att passet går precis lika bra att köra utan om ni inte har dessa redskap hemma, alternativt låt fantasin flöda och kör med sånt du har. Ett par böcker, en ryggsäck fylld med grejer, en stenbumling - vad vet jag?

Behöver man ett helt hemmagym? Nej, VERKLIGEN inte! Skulle jag rekommendera dig att köpa en enda grej så skulle det utan tvekan vara en tube. Den tar lite plats (jag har exempelvis alltid med min när jag reser utomlands), går att utföra alla möjliga övningar med och är allmänt supersmidig. Dessutom går den att dubbelvikt fästa runt knäna likt ett booty-band. Vill man ha något mer än det skulle jag absolut rekommendera ett par hantlar och/eller ankelvikter. Och en matta såklart. Men mer än så behöver man verkligen inte ha!

Gårdagens pass var, som sagt, upplagt på precis samma sätt som de jag tidigare tipsat om. Alltså består det utav 3 (för 45 minuters träning) eller 4 (för en timmes) cirklar. Börja med att sätta upp en timer (sök på interval timer på appstore om du inte redan har en) med 45 sekunders arbete och 15 sekunders vila.

Varje cirkel består sedan utav 5 övningar och varje cirkel körs 3 varv innan du får vila 1 minut. Därefter är det dags för nästa cirkel. Got it?
Till det här passet använde jag tuben och ett 2 kilos hantel-par.

CIRKEL 1

---------------------------------------------------

- 12 burpees (blir du klar innan får du faktiskt vila)
- Squats med axelpress (med hantlar)
- Chrunches
- Breda armhävningar
- Bicycle chrunches

CIRKEL 2

---------------------------------------------------

- 12 burpees (blir du klar innan får du faktiskt vila)
- Axellyft åt sidan med tube
- Utfallshopp
- Overhead triceps extension (med hantlar)
- Plankan

CIRKEL 3

---------------------------------------------------

- 12 burpees (blir du klar innan får du faktiskt vila)
- Sumo squats med hantlarna
- Mountain climbers
- Höftlyft-combo med gummiband runt knäna
(Combon: lyft höft - öppna knäna åt sidorna - tillbaka till mitten - sänk höft)
- Rygglyft

CIRKEL 4

---------------------------------------------------

- 12 burpees (blir du klar innan får du faktiskt vila)
- Stående rodd med hantlarna
- Sidocrunch höger sida
- Sidocrunch vänster sida
- Fällkniven

Pssst! Avsluta sen med 6 extra burpees så har du gjort 150 stycken.

GO HARD!