Aj, aj, aj min rumpa! Som jag skrev igår så vaknade jag sjukt peppad och gav mig direkt ut på en superhärlig löptur. Vem är jag ens btw? Who have I become? Vilken vettig människa ger sig ut och springer vid 07:00?? Anyways. Från det att jag kom hem började jag få en sån sjuk träningsvärk <-- ett resultat från Torsdagens hemma-pass. Nämen hörni, jag vet inte ens när jag hade en sån brutal en senast. Det som krävdes för det var tydligen att gymmet skulle stänga, haha!

Trots att SATS har öppnat så bestämde jag mig för att inte gå dit den här veckan. Jag hade liksom redan planerat och ställt mig in på hemmaträning, så varför inte köra klart på det? Och som sagt så gav det tydligen resultat. Jag har insett att när jag går till gymmet har jag sällan en plan utan kör bara lite utav det jag känner för. Nu däremot måste jag verkligen planera mina pass och på ett helt annat sätt aktivt se till att jag får till min träning. Någon mer som kan känna igen sig det?

Självklart kommer passet här =)
Det är upplagt precis som det jag körde förra veckan (varför ändra på ett vinnande koncept?). Alltså består det utav 3 (för 45 minuters träning) eller 4 (för en timmes) cirklar. Börja med att sätta upp en timer (sök på interval timer på appstore om du inte redan har en) med 45 sekunders arbete och 15 sekunders vila.

Varje cirkel består sedan utav 5 övningar och varje cirkel körs 3 varv innan du får vila 1 minut. Därefter är det dags för nästa cirkel. Got it?

CIRKEL 1

---------------------------------------------------

- 10 burpees (blir du klar innan får du faktiskt vila)
- Squats
- Dips (mot en stolskant, bordskant, soffa eller liknande)
- Bicycle crunches
- Chrunches

CIRKEL 2

---------------------------------------------------

- 10 burpees (blir du klar innan får du faktiskt vila)
- Utfalls-hopp
- Fällkniven
- Denna combo
- Plankan

CIRKEL 3

---------------------------------------------------

- 10 burpees (blir du klar innan får du faktiskt vila)
- Stående planka med shoulder-taps
- Side chrunches höger sida
- Side chrunches vänster sida
- Rygglyft

CIRKEL 4

---------------------------------------------------

- 10 burpees (blir du klar innan får du faktiskt vila)
- Squats med tåhävningar
- Mountain-climbers
- Breda armhävningar
- Höftlyft

GO HARD!

Jag är i total chock! Jag gjorde det! Hela tiden har jag sagt Hemmaträning är inget för mig. Jag skulle aldrig kunna få till ett bra pass. Men jag gjorde det! Ett riktigt, riktigt bra pass faktiskt. Så pass att jag nästan skulle bli besviken om jag inte får träningsvärk, haha! Jag står fortfarande fast vi att jag inte kommer att kunna få samma tränings-feeling som när jag är på ett gym (plus att jag verkligen saknar mina älskade gruppträningspass), men ibland får man göra det bästa utav situationen. Typ som nu.

Jag älskar verkligen hur vi alla går tillsammans när det behövs. Det är så många företag (och privatpersoner) som just nu delar det ena hemma-passet efter det andra för att sprida träningsmotivation och glädje. Jag gör såklart detsamma. Mitt träningspass, som var väldigt back-to-basics med mycket basövningar, hittar ni lite längre ned. Jag har också samlat ihop några andra sidor med grymma pass att köra hemma:

Les Mills on Demand - HÄR
Les Mills, som är företaget bakom BodyPump, BodyBalance, BodyCombat osv, har under denna period öppnat upp sin tjänst On demand. Så när gruppträningsabstinensen blir för stor kan ni köra alla dessa hemma i vardagsrummet. SÅ bra!

SATS - HÄR
Under tiden som gymmen är stängda har dom valt att öppna upp sina Online- och Live-klasser för alla (dvs, du behöver inte vara medlem).

Barry's Bootcamp (Stockholm) - HÄR
Att köra ett regelrätt pass är ju svårt med tanke på att då hade det behövts ett löpband. Men under sina stories har dom samlat Home Workout där dom varje dag lägger upp ett intervallbaserat styrkepass. Så bra!

Janni Délers Pilats - HÄR
Ett 45 minuter långt Pilates-pass. Jag ska erkänna att jag inte har kört det än, men det ligger öppet bland mina flikar redo att testas imorgon.

Back to basics och basövningar (varför underskatta?). Och heller inga redskap.
Passet är baserat på 3 (för 45 minuters träning) eller 4 (för en timmes) cirklar. Börja med att sätta upp en timer (sök på interval timer på appstore om du inte redan har en) med 45 sekunders arbete och 15 sekunders vila.
Varje cirkel består sedan utav 5 övningar och varje cirkel körs 3 varv innan du får vila 1 minut. Därefter är det dags för nästa cirkel. Got it?

CIRKEL 1
---------------------------------------------------

- Squats
- Höga knän
- Curtsy lunges
- Bicycle crunches
- Chrunches

CIRKEL 2
---------------------------------------------------

- 10 burpees (blir du klar innan får du faktiskt vila)
- Dips (mot en stolskant, bordskant, soffa eller liknande)
- Bulgarian split squats på höger ben (med foten på stol, soffa eller liknande)
- Bulgarian split squats på Vänster ben
- Smala armhävningar

CIRKEL 3
---------------------------------------------------

- Utfalls-hopp
- Sidplanka med höftlyft Höger
- Sidplanka med höftlyft Vänster
- Buttkillers
- Rygglyft

CIRKEL 4
---------------------------------------------------

- 10 burpees (blir du klar innan får du faktiskt vila)
- Squats med tåhävningar
- Mountain-climbers
- Breda armhävningar
- Plankan

GO HARD!

#bestofnouw #workoutroutine

Jag ska erkänna, när jag fick meddelandet om att gymmet stängde i 2 veckor undrade jag verkligen hur det här skulle gå. Dock så skulle jag ju resa iväg en vecka senare, så jag kom fram till att en vecka kan jag hantera. Men så blev resan inställd och plötsligt var jag utan gym ännu längre. Vissa tänker nu kanske Men vadå??. Men då måste ni förstå att jag har basically bott på olika gym sen jag var 16 år.

Det sjuka är att jag trivs bra med det. Självklart hade jag hellre velat ha tillgång till det, men ändå kan jag uppskatta det. Istället för att bara gå dit och köra på rutin har varje pass blivit mer utav ett aktivt val och jag har behövt planera på ett annat sätt vilket gjort att min kropp fått en annan återhämtning än den annars skulle fått.

När jag i början utav veckan insåg att jag skulle behöva ta tag i min träning helt själv var det första jag gjorde att kolla in klart.se. För mycket gör jag för min träning, men springa i regnet, nej där går även gränsen för mig. Efter det la jag upp en plan bestående utav vilodag, löpning, BodyCombat (hemma) och styrka + Bodybalance. Den planen har gått jättebra - fram tills idag. Tanken var att jag skulle köra ett styrkepass som jag sen kunde tipsa er om. Men när jag vaknade utav att solen redan sken och klart.se säger att det är 9 grader ute, då finns det inte en chans att jag stannar inne. Tanken var en runda på 13 kilometer, men jag fick sån otrolig energi (jag gissar att det har att göra med godispåsen jag åt innan, hehe) att jag plötsligt var ute på Gärdet. 18 fantastiska kilometer i solen blev det - UNDERBART!

Så även om det suger, och även om jag verkligen saknar mitt älskade gym, så var kanske det här precis vad jag behövde. Som jag skrev i mitt inlägg Fördelarna med Corona så tror jag att vi alla plötsligt uppskattar det vi annars tar för givet på en helt ny nivå. Exempelvis det att kunna röra sig fritt ute. Jag har ren och skär panik inför risken att hela landet försätts med utegångsförbud på samma sätt som det gjorts utomlands. Så det gället att passa på! Därav löpning idag. Och är ni inte sugna på att springa har jag ett supertips på utomhusträning som passar alla (och då menar jag alla) HÄR.

Hur går det för er? Har erat gym stängt? Tränar ni då hemma eller tar ni ett break?